El Método ALFA 247
Nordic Walking no se limita solo a "andar con bastones". Científicos de la biomecánica y de la fisiología del deporte perfeccionaron la técnica hasta obtener el Método Alfa que permite activar hasta el 90% de los músculos y conseguir los números beneficios
Características básicas:
La técnica ALFA 247 hace referencia a las siglas:
A - Andar derecho. El objetivo es mantener erguida la espalda de forma natural.
L - Largos los brazos. Se deben hacer movimientos amplios y mantener el brazo estirado (no tenso) durante la fase de impulso y recobro para una correcta activación de los músculos del brazo y tronco.
F - Formar un triángulo. Clavar el bastón en un ángulo aproximado de 60º .
A - Adecuar el paso. Se debe adaptar la longitud del paso a cada situación (terreno, suelo, constitución del practicante).
El número 2: hace referencia a los dos direcciones del movimiento que realizas los bastones; es decir, la fase de empuje-atrás y recobro-adelante que realizarás a cada paso.
El número 4: marca las fases o momentos del movimiento. Esto significa: 1º tocar o clavar el bastón, 2º cargar el peso, 3º controlar el recorrido y 4º sujetar el bastón al recuperarlo.
El número 7: imprescindible porque marca los pasos de la secuencia de aprendizaje técnico.
